|
Lp.
|
Etap lekcji
|
Zadania szczegółowe
|
Dozowanie
|
Uwagi
|
|
1.
|
Zorganizowanie grupy.
|
Zbiórka w dwuszeregu. Sprawdzenie liczby ćwiczących przez odliczanie kolejno. Kontrola ubioru.
|
1 min.
|
Nie ćwiczący siadają na ławeczce.
|
|
2.
|
Motywacja do zajęć.
|
Podanie tematu zajęć. Poprzez ćwiczenia pracy rąk i nóg doskonalimy umiejętność pływania stylem klasycznym.
Zwrócenie uwagi na fazowość ruchów:
- nóg - faza przygotowawcza - podkurczenie nóg,
faza zasadnicza - odepchnięcie.
- ramion - ruch właściwy - zagarnięcie, ruch przygotowawczy - przeniesienie rąk do przodu, napływ - całkowity wyprost.
|
2 min.
|
|
|
3.
|
Rozgrzewka,
profilaktyka,
motoryka.
|
Ćwiczenia na lądzie:
- Opad tułowia w przód rąk w przód. Praca rąk do stylu klasycznego z oddechem, ręce ugięte - wdech, ręce wyprostowane - wydech
- Ugięcia ramion w podporze przodem.
- Przysiady z rozwarciem kolan.
- Krążenia głową.
- Krążenia bioder.
- Krążenia tułowia.
- Rozkrok, ramiona w bok. Skrętoskłony.
- Skłony boczne tułowia.
- Podskoki w przysiadzie w przód, w tył, w bok.
Przejście pod natrysk.
|
Każde ćwiczenie 10x.
|
Ustawienie w rozsypce.
|
Wejście do wody.
Zabawa „Berek z piłką”. Berek posiada piłkę. Chcąc schwytać kogoś musi go dotknąć piłką. Nie wolno rzucać piłką. Osoba dotknięta piłką staje się berkiem. Uczniowie poruszają się biegiem lub pływają odkrytą żabką.
|
2 min.
|
Ustawienie
w rozsypce.
Podczas pływania żabką odkrytą głowa jest uniesiona nad powierzchnią wody.
|
|
4.
|
Kształtowanie umiejętności, doskonalenie sprawności, rozwijanie zdolności twórczych.
|
Podział uczniów na 4 zespoły.
1. Na sygnał start - z płytkiego na głębokie kraulem. Powrót z głębokiego stylem grzbietowym.
|
8x.
|
Ustawienie na
4 torach: 1, 4 - słabsi, 2, 3 - lepiej pływający.
|
|
2. Chwyt brzegu basenu. Wdech ustami a wydech nosem do wody.
|
10x.
|
Wdech nad wodą.
|
3. Ćwiczenie w tych samych zespołach co ćwiczenie 1.
Uczniowie trzymają deski
w wyprostowanych rękach. Praca nóg do stylu klasycznego z poślizgu. Po jednym ruchu nóg wytrzymanie (w poślizgu).
W chwili wytracania prędkości następuje kolejny ruch nóg. Głowa uniesiona nad wodą.
|
4x.
|
Ćwiczenie z deskami.
|
|
4. Jak wyżej bez desek. Ręce splecione na plecach. Praca nóg z prawidłowym oddechem.
|
2x.
|
Uczniowie odkładają deski na półkę.
|
|
5. Deska trzymana nogami. Z poślizgu praca rąk z oddechem. Wdech
w końcowej fazie przygotowawczej.
|
4x.
|
Ćwiczenie z deskami.
|
|
6. Z wody płytkiej z poślizgu po odbiciu się od ściany basenu - jeden pełny cykl pracy rąk z oddechem i wytrzymanie. Uczniowie zatrzymują się na linii środkowej basenu. Ćwiczenie powtarzamy w przeciwnym kierunku. Odbicie od dna basenu.
|
2x.
|
Pokaz w wykonaniu nauczyciela. Korekta błędów.
|
|
Jak w ćwiczeniu 6, ale praca nóg do żabki.
|
2x.
|
|
|
8. Uczniowie wykonują jeden pełny cykl pracy rąk i nóg z poślizgu przodem po odbiciu od ściany lub dna basenu.
|
4x.
|
|
|
9. Uczniowie wykonują 2 cykle na całej długości pływalni. Kolejno zwiększamy ilość cykli - 2, 3, 4, 5.
|
4x.
|
Zwracamy uwagę na przerwy między cyklami.
|
|
Ustawienie na słupkach. Dowolny skok do wody, przepłynięcie jednej długości basenu stylem klasycznym
z zaznaczeniem kolejnych cykli.
|
3x.
|
|
|
5.
|
Uspokojenie organizmu.
|
1. Zabawa „słupek”. Uczniowie poruszają się w wodzie w dowolny sposób. Na sygnał stają nieruchomo.
|
1 min.
|
Ustawienie w rozsypce.
|
|
2. Leżenie przodem.
|
2x.
|
|
6.
|
Czynności organizacyjne i dydaktyczno - wychowawcze.
|
Zbiórka. Omówienie najczęściej popełnianych błędów . Pochwała najlepiej ćwiczących.
|
1 min.
|
Ustawienie w dwuszeregu.
|
